Pourquoi l'entraînement en salle de sport est essentiel pour préparer le marathon de Paris
Alors que des milliers de coureurs s'élancent pour le marathon de Paris le 13 avril 2025, les plans d'entraînement atteignent leur apogée. Courses longues, intervalles, routines d'étirement... tout est important. Mais il y a un aspect qui reste largement sous-estimé - et pourtant, il peut faire toute la différence le jour de la course: l'entraînement musculaire.
Oui, l'entraînement en salle. Le rack à squat. Les machines à câbles. Les kettlebells. Loin d'être réservé aux bodybuilders, l'entraînement en salle est désormais reconnu comme essentiel pour les athlètes d'endurance, et ce pour de bonnes raisons.
Voyons pourquoi travailler avec un Coach Sportif à Paris - dans un cadre contrôlé, en salle de sport - peut être exactement ce qu'il manque à votre préparation au marathon.
1. L'endurance commence par une base solide
Le marathon n'est pas seulement une question de poumons ou de volonté. Il s'agit de l'efficacité avec laquelle vos muscles gèrent le stress au fil du temps. Au fur et à mesure que vous parcourez des kilomètres, votre corps doit absorber et rediriger des forces massives à travers les hanches, les genoux et les chevilles, de manière répétée et sans défaillance.
Un entraînement musculaire ciblé en salle de sport renforce les muscles, les tendons et les articulations qui soutiennent chaque foulée. Effectué correctement, il permet d'améliorer la posture, la mécanique de la foulée et de réduire le risque de blessure - un élément crucial pendant les 10 derniers kilomètres d'un marathon.
2. La performance se construit par l'équilibre
La course à pied est un mouvement répétitif qui entraîne souvent des déséquilibres musculaires. Les quadriceps surcompensent. Les fessiers se désactivent. Le contrôle du tronc s'affaiblit. Avec le temps, il en résulte des mouvements compensatoires, des douleurs ou une stagnation des performances.
Dans une salle de sport, surtout sous l'œil d'un coach sportif expérimenté à Paris, ces déséquilibres peuvent être traités par un travail spécifique de mobilité, un entraînement unilatéral et un renforcement postural. L'objectif ? Créer un corps équilibré, mobile et aligné, afin que chaque foulée soit plus efficace et durable.
3. L'entraînement musculaire stimule l'économie de course
De nombreuses études ont montré que les coureurs qui intègrent un travail de musculation en salle de sport améliorent leur "économie de course ", c'est-à-dire la quantité d'oxygène dont ils ont besoin à une allure donnée.
📚 Par exemple, une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2010) a montré que huit semaines d'entraînement de force maximale amélioraient l'économie de course de 5 % chez des coureurs de distance bien entraînés, sans affecter négativement leur capacité aérobie.
Source : Støren et al, 2010 - Scand J Med Sci Sports
Cela signifie que l'on court à la même allure en faisant moins d'efforts, ce qui se traduit par une plus grande endurance et un temps d'arrivée plus rapide - ce qui est particulièrement important dans le dernier tronçon le long de la Seine.
4. Récupération et prévention des blessures
Un programme d'entraînement bien conçu ne se contente pas de renforcer la force, il favorise la récupération. Les séances axées sur la mobilité, la flexibilité, le contrôle excentrique et la coordination neuromusculaire contribuent à réduire l'inflammation, à améliorer la résilience des tissus et à favoriser une récupération plus rapide après les longues courses.
Un marathon ne se gagne pas (ou ne se termine pas) avec la seule volonté. Il est terminé par les coureurs dont le corps tient le coup - et la force est l'un des meilleurs prédicteurs de la résilience.
5. Le rôle de l'entraîneur à Paris pendant la préparation du marathon
Travailler avec un coach sportif à Paris dans les dernières semaines avant la course permet un travail de précision, une intensité contrôlée et un soutien sur mesure. Plutôt que d'augmenter le kilométrage et de risquer la surcharge, les coureurs peuvent affiner leur posture, renforcer les points faibles et aborder la semaine de récupération avec un corps qui se sent prêt, aligné et fort.
Dans ma salle de sport privée, j'ai travaillé avec des coureurs qui se préparent à leur premier marathon et avec des vétérans qui n'ont pas dépassé les 3 heures. La seule chose qu'ils ont en commun ? Ils comprennent que courir ne suffit pas et que la salle de sport peut être un outil puissant pour maximiser les performances tout en protégeant le corps.
🏁 Dernières réflexions : Les jambes fortes portent plus loin
Si vous participez au Marathon de Paris 2025, il n'est pas trop tard pour intégrer l'entraînement musculaire dans vos dernières semaines. Privilégiez la qualité à la quantité. Utilisez ces dernières séances pour activer, stabiliser et optimiser.
Et si vous ne participez pas à des courses cette année ? Commencez dès maintenant. Les bons coureurs se forment tout au long de l'année, et pas seulement dans les semaines qui précèdent la ligne de départ sur les Champs-Élysées.
Votre marathon ne commence pas au kilomètre 0 - il commence par les choix que vous faites dans la salle de sport.
