Bouger pour mieux digérer : Comment l'entraînement favorise la santé de l'intestin
Nous associons souvent la forme physique au tonus musculaire, à la santé cardiovasculaire ou au soulagement du stress. Mais un avantage est souvent négligé : la digestion. Et pourtant, votre système digestif est profondément influencé par la façon dont vous bougez (et si vous bougez).
En tant que Coach Sportif à Paris, je constate régulièrement qu'une activité physique adaptée améliore la fonction intestinale, soulage les ballonnements et aide même à résoudre des problèmes tels que le syndrome de l'intestin irritable ou le transit lent. Le lien entre le mouvement et la digestion n'est pas anecdotique, il est physiologique.
1. Pourquoi la digestion a besoin de mouvement
Votre système digestif repose sur le péristaltisme - le mouvement ondulatoire qui déplace les aliments le long de vos intestins. Ce mouvement est en partie alimenté par les muscles abdominaux, la posture et la respiration.
Lorsque vous restez assis trop longtemps ou que vous êtes inactif, ce rythme ralentit. Résultat ? Ballonnements, lourdeurs, irrégularités.
En vous entraînant régulièrement, notamment par des exercices qui activent le tronc et favorisent la circulation, vous stimulez ce rythme digestif naturel.
2. Quels sont les types d'entraînement les plus efficaces ?
Tous les entraînements ne se valent pas. Si les séances d'entraînement intenses peuvent parfois perturber la digestion si elles sont mal programmées, les séances d'intensité modérée, l'entraînement fonctionnel, les étirements et le travail du tronc sont extrêmement bénéfiques.
Dans mon studio, j'intègre :
- Travail de mobilité pour réduire la tension abdominale
- L'entraînement du tronc (comme les abdominaux inclinés, les rotations et les planches) pour renforcer la paroi abdominale.
- Des outils cardio comme le rameur ou le vélo pour stimuler la circulation sanguine et le mouvement interne.
- Sensibilisation à la respiration pour soutenir le diaphragme et le tonus vagal
Résultat : un corps qui bouge et digère plus efficacement.
3. Stress, système nerveux et intestin
L'intestin et le cerveau sont intimement liés, par le biais du nerf vague et de ce que l'on appelle souvent le "deuxième cerveau".
Lorsque vous êtes stressé, la digestion ralentit. Le corps détourne l'énergie des organes internes pour se préparer à l'action. C'est pourquoi le stress chronique entraîne un inconfort digestif.
Un entraînement bien structuré a l'effet inverse. Il permet une activation contrôlée suivie d'une réponse parasympathique calme et stimulante - l'état dont votre corps a besoin pour bien digérer.
4. Votre posture affecte votre digestion
Une mauvaise posture comprime la cavité abdominale, limitant l'espace pour les mouvements digestifs.
Training aide à corriger les déséquilibres, à ouvrir les hanches, à renforcer le dos et le tronc - créant ainsi plus d'espace et d'alignement pour les fonctions internes.
Une bonne posture ne consiste pas seulement à se tenir droit. Il s'agit de laisser le corps respirer et digérer librement.
5. Un coach pour guider votre rythme
Comme la digestion, l'entraînement demande du rythme, de l'équilibre et de l'adaptation.
A Coach Sportif vous aide à ajuster l'intensité, à vous concentrer sur la respiration et à choisir les bons mouvements - sans pousser le corps au stress.
Chez Louis Fabre Coaching, les séances sont conçues pour soutenir à la fois la performance physique et la santé physiologique.
Parce que la force n'est pas seulement la quantité de poids que vous soulevez - c'est la façon dont votre corps fonctionne, à l'intérieur et à l'extérieur.
