S'entraîner sur la plage : Comment rester actif (et en profiter) pendant les vacances
Les vacances ne signifient pas qu'il faille renoncer à la routine
Pour beaucoup, les vacances sont un moment sacré - une pause bien méritée, loin de la structure, du stress et des obligations. Et c'est exactement la raison pour laquelle certains y voient l'excuse parfaite pour faire une pause dans l'entraînement. Mais le fait est que vous n'avez pas à choisir entre le repos et le mouvement.
En fait, des études montrent qu'une activité physique modérée pendant les vacances améliore le sommeil, l'humeur et le bien-être général, sans interférer avec le repos ou la récupération. Une étude réalisée en 2020 et publiée dans Translational Psychiatry a montré que même des mouvements de faible intensité, comme la marche ou les étirements, peuvent augmenter les niveaux de sérotonine, vous aidant ainsi à vous détendre et à vous sentir bien de l'intérieur.
La clé ? Changer d'état d'esprit. Ne considérez pas le mouvement comme un "entraînement" ou une "discipline", mais comme une partie du plaisir des vacances. Ce n'est pas une punition. C'est un privilège.
La plage comme terrain de jeu
La plage offre l'un des environnements d'entraînement les plus polyvalents et les plus accessibles que vous puissiez trouver - pas de machines, pas de sacs de sport, pas de miroirs. Juste votre corps, la gravité et le sable sous vos pieds.
Courir ou marcher sur le sable augmente l'engagement musculaire, en particulier au niveau des mollets et des muscles stabilisateurs, tout en réduisant l'impact sur les articulations. Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Sports Sciences a confirmé que la course sur le sable nécessite 1,6 fois plus d'énergie que la course sur une surface ferme - ce qui signifie que même une courte séance donne de grands résultats.
Ajoutez des circuits de poids corporel, des exercices de mobilité ou même des bandes de résistance, et vous obtiendrez une séance complète avec un minimum d'équipement. Vous voulez vous amuser ? Essayez le volley-ball de plage, le paddle board ou la natation en mer. Ce ne sont pas seulement des activités récréatives, ce sont de véritables séances d'entraînement.
Comment structurer une session de plage efficace
Vous n'avez pas besoin d'un plan rigide, mais un peu de structure vous aide à rester cohérent. Voici un cadre simple à suivre sur la plage :
- Échauffement (5-10 min) : jogging léger dans le sable, cercles avec les bras, exercices d'ouverture des hanches.
- Ensemble principal (15-20 min) : choisissez 3-4 exercices (par exemple, squats, pompes, fentes, planches) et effectuez un circuit.
- Finale cardio facultative (5-10 min) : sprints sur la plage, courses en navette ou intervalles de natation.
- Retour au calme (5 min) : marche, respiration profonde, étirements légers au soleil.
L'idée n'est pas de se détruire, mais de se reconnecter à son corps, de faire circuler le sang et de ressentir cette sensation de bien-être après l'exercice.
Des avantages qui vont au-delà du physique
S'entraîner en vacances, ce n'est pas brûler des calories. C'est une question de présence.
Lorsque vous bougez votre corps sur la plage - pieds nus, dans le vent, avec le bruit des vagues - vous vous connectez à vos sens d'une manière puissante. Cette connexion réduit le taux de cortisol, renforce la concentration et vous ancre dans l'instant présent.
De plus, des recherches menées par la revue Environmental Science & Technology suggèrent que faire de l'exercice dans un environnement naturel comme la plage améliore davantage l'humeur et réduit l'anxiété que de faire de l'exercice en salle. Traduction ? Vous n'êtes pas seulement plus fort, vous vous sentez plus vivant.
Qu'en est-il des jours de repos ?
Le repos est vital. Mais repos ne signifie pas inertie. Une légère baignade, une promenade au coucher du soleil, une partie de frisbee sont autant de formes de récupération active.
Les vacances sont le moment idéal pour écouter votre corps de manière plus intuitive. Si vous avez envie de vous dépenser, allez-y. Si votre corps vous demande de rester tranquille, honorez-le aussi. L'objectif n'est pas la perfection, mais la connexion.
Le véritable avantage de déménager pendant les vacances ? Vous rentrez chez vous non seulement rafraîchi, mais rechargé.
3 conseils rapides pour rester cohérent sans pression
- Emportez des équipements légers tels que des bandes de résistance ou une corde à sauter - ils tiennent dans votre valise et ajoutent de la variété.
- Associez le mouvement au plaisir: faites de l'exercice avant de nager, après le café du matin ou avant le déjeuner.
- Impliquez d'autres personnes: emmenez votre partenaire, vos enfants ou vos amis - le mouvement devient ainsi une joie partagée.
Si vous travaillez avec un coach, utilisez-le
Si vous travaillez déjà avec un Coach Sportif, n'interrompez pas votre relation pendant l'été. Demandez-lui de vous proposer un programme adapté à votre emploi du temps, à votre lieu de résidence et à votre niveau d'énergie.
Chez Louis Fabre Coaching, nous créons chaque été pour nos clients des séances d'entraînement légères et intuitives pour les vacances - juste ce qu'il faut pour garder le rythme sans stress. Quelques séances à l'ombre ou au bord de la mer peuvent faire toute la différence.
Votre corps a besoin de constance, pas d'extrêmes
La beauté du mouvement en été réside dans sa fluidité. Il peut être doux, spontané, ludique. Vous n'êtes pas à la recherche d'un "corps d'été". Vous restez en dialogue avec votre corps, où que vous soyez.
Et lorsque vous considérez l'entraînement comme faisant partie de votre mode de vie, et non comme une obligation saisonnière, votre corps vous en remercie. Il reste mobile, stable et heureux. Même après un ou deux mojitos.
Conclusion : Train Light. Vivre pleinement.
Les vacances ne sont pas l'ennemi de l'entraînement. Elles sont le meilleur rappel de la raison pour laquelle nous nous déplaçons en premier lieu : parce que cela fait du bien, libère l'esprit et nous reconnecte à ce qui est important.
Alors, allez-y, partez en voyage, nagez dans l'océan, sautez la salle de sport si vous le souhaitez. Mais n'oubliez pas votre corps. Il veut bouger. Même en vacances.
Surtout en vacances.
