S'entraîner pour le froid : Retrouver l'énergie et la force lorsque les températures chutent
Introduction : Le changement de saison qui nous interpelle
Lorsque les jours éclatants de l'été s'estompent et que l'air commence à mordre, nos routines commencent à changer. Le retour au travail, les journées plus courtes et les matins plus froids peuvent avoir un impact sur notre niveau d'énergie et notre résistance mentale. L'automne est une saison de transition et, pour beaucoup, une période où l'entraînement est relégué au second plan.
Et si la saison froide était en fait le moment idéal pour se remettre à bouger ?
Et si, au lieu de lutter contre le froid, vous pouviez développer votre force et votre énergie grâce à lui ? Pour beaucoup de mes clients, l'automne marque un retour au travail de base - un moment pour ralentir, réaligner et préparer le corps et l'esprit à l'hiver qui s'annonce.
Pourquoi l'automne est une période stratégique pour le coaching sportif
On pense à tort que les mois les plus froids ne sont propices qu'à la prise de masse ou à l'hibernation. En réalité, cette saison offre une excellente occasion de réinitialiser vos habitudes d'entraînement.
Moins de pression sociale. Plus de routine. Un air plus frais qui favorise de meilleures performances pendant les séances de cardio. Et surtout, l'occasion de retrouver une certaine cohérence après la spontanéité de l'été.
S'entraîner à l'automne n'est pas seulement une question de physique, c'est aussi une question de structure, de discipline et de soin de soi.
La physiologie de l'entraînement par temps froid
Le corps réagit différemment dans des environnements plus froids. Le métabolisme augmente pour maintenir la température corporelle. Les muscles doivent être davantage sollicités pour rester au chaud, ce qui, lorsque cela est fait correctement, augmente votre dépense énergétique et renforce votre résistance.
Mais à une condition : l 'échauffement devient non négociable.
Ne pas se préparer correctement par temps froid est l'une des principales causes de blessure. C'est pourquoi, lors de mes séances de coaching privé à Paris, les échauffements sont toujours adaptés à la saison : plus longs, plus dynamiques et adaptés à la physiologie de chaque client.
Humeur, motivation et blues de l'automne
La diminution de l'exposition à la lumière du soleil peut entraîner une baisse de la sérotonine, ce qui explique en partie le fameux "blues de l'automne". L'exercice physique aide à réguler ce phénomène.
Une méta-analyse publiée en 2020 dans Psychological Medicine a confirmé que l'activité physique régulière réduit le risque de dépression jusqu'à 25 %, et ce d'autant plus lors des transitions saisonnières. Source d'information
En termes simples : plus vous vous entraînez régulièrement, plus votre cerveau est en mesure de résister aux sautes d'humeur, à la fatigue et à l'inertie saisonnière.
Une saison pour reconstruire les fondations
Alors que l'été invite souvent à des mouvements explosifs, ludiques et en plein air, l'automne permet un travail plus méthodique et intentionnel.
Entraînement musculaire, stabilisation du tronc, mobilité - ces fondements ne font pas que prévenir les blessures. Elles vous préparent à des performances optimales au retour du printemps.
C'est à ce moment-là que nous revenons à l'essentiel : perfectionner la forme, améliorer la qualité des mouvements et suivre les progrès dans un environnement contrôlé - comme mon studio privé à Paris, où chaque séance est construite autour de vous.
Votre entraînement, votre saison
Il n'existe pas de stratégie unique pour l'entraînement d'automne. Mais voici ce que j'encourage :
- Séances de musculation structurées: 2 à 4 par semaine, axées sur la surcharge progressive.
- Exercices de mobilité et de flexibilité: pour lutter contre les raideurs liées à l'air froid.
- Des séances de cardio en plein air: pour ceux qui aiment l'air frais (mais avec une bonne couche de vêtements !).
- Pratiques de réinitialisation mentale: travail sur la respiration, méditation, voire rédaction d'un journal après une séance d'entraînement - pour reconnecter le corps et l'esprit.
Le rôle du coach dans les transitions saisonnières
C'est à ce moment-là que de nombreuses personnes perdent leur élan. Le rôle d'un entraîneur n'est pas seulement d'élaborer un programme d'entraînement. Il doit offrir une perspective, des conseils et un rythme adapté à votre vie.
Chez Louis Fabre Coaching, je travaille avec chaque client individuellement - en adaptant leur rythme, leur environnement et leur état d'esprit au changement de saison. Qu'il s'agisse de séances plus courtes, de conseils en matière de nutrition ou de suivi de la récupération, l'objectif est toujours le même : rendre l'entraînement durable, même lorsqu'il fait noir et froid dehors.
Nutrition pour le froid
Pendant les mois les plus froids, les envies changent. Vous aurez probablement envie de repas chauds et riches - et c'est normal. La clé est d'équilibrer cela avec votre production d'énergie.
Après le sport, mettre l'accent :
- Les glucides complexes (patates douces, quinoa)
- Graisses saines (avocat, noix)
- Épices anti-inflammatoires réchauffantes (curcuma, cannelle)
- l'hydratation, que beaucoup oublient car la sueur devient moins visible dans le froid
La synchronisation de l'entraînement et de l'alimentation permet de réguler l'appétit et le taux de sucre dans le sang, ce qui permet d'éviter les baisses de régime que l'on peut ressentir à l'automne.
Le rétablissement devient une stratégie
Les températures plus froides augmentent la raideur musculaire. Cela signifie que la récupération n'est pas facultative - elle fait partie de vos performances. Incorporez-la :
- Douches chaudes après la session
- Roulage en mousse
- Etirements sous la chaleur
- Rituels d'hygiène du sommeil (moins d'écran, plus de magnésium)
Ainsi, vous ne vous contenterez pas de survivre à l'automne, mais vous vous y épanouirez.
Dernière réflexion : N'attendez pas le printemps
Trop de gens reportent leurs objectifs de remise en forme à la fin des vacances ou "quand il fera plus chaud". Mais votre corps ne se préoccupe pas du calendrier - il réagit à l'action.
La discipline que vous développez dans le froid se transformera en confiance, en énergie et en forme lorsque le soleil reviendra. Alors pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?
Prêt à commencer ?
Si vous êtes à Paris et que vous souhaitez un espace privé pour vous entraîner avec soin, intention et efficacité, Louis Fabre Coaching propose des programmes sur mesure pour les mois les plus froids. Construisons quelque chose de durable, quelle que soit la saison.
